Day: 9 Trening B lekki - nr 2 1. MC 12/10/8/6/4 60/70/80/90/100!* - zrobiłem więcej serii bo czułem moc. Miałem skończyć na 90 ale że poszło gładko to pocisnałem dalej. tą setką w sumie zrobiłbym więcej powtórzeń ale nie chciałem już tak ostro. następnym razem... 2. Wykroki 10/8/6 40/45/50 - OK 3. Ściąganie drążka 12/10/8 6/7/9!* - OK 4. Wiosło [...]
Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]
Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
Day:43 B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. MC 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - FILMIK 2.WYKROKI +2 kg- trochę ciężko...] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ + 2kg - w porządku] 20 kg X 12 23 kg x 10 26 kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI +2,75 - [...]
ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]
Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Dziś dużo lepiej niż ostatni udawało mi się sztangę trzymać ale to jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi... 20 x 12 (na jedna sztangielkę) 25 x 10 30 x [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 3 1. MC na prostych W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa... 60 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 8 (poprzednio 85 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Pierwsze podejście do 70kg. [...]
dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... [...]
Przód ud + barki - trening nr 6 1. FRONT SQUAT nie poszło za dobrze. nagrałem filmik i moim zdaniem jest ok technika. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 80 x 5 2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami jak zawsze... extra 23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt [...]
[...] do nich wrócić tak jak to miało miejsce przed zawodami :-) A teraz praca do 21 }:-( Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 0W 30T 6. 40B 0W 25T /SFD/2017/12/2/19cb61d8238643eb86d3b521d8ba153b.jpg PS, Banan, dziękuje bardzo :-) Zmieniony przez - [...]
przed chwilą wjechało 150g ryżu, 300g truskawek, karmelowe WPC, słodzik i troche masła orzechowego... PIERWSZY RAZ w życiu jadłem ryż na słodko i stwierdzam, że zmarnowałem 22 lata %-)
[...] byłem u koleżanki, nakupiliśmy mięsa z szynki wieprzowej i wyszły z tego zayebiste burgery, potem trzeba było odczekać z 2h, bo nie mogłem się ruszyć nawet, jednak ryż z wpc dużo mniej zapycha %-) a potem po treningu jak zobaczyłem, ze jest już 20, a ja mam jeszcze 3 posilki to zjadłem swój potreningowy i w drodze na chate skoczyłem jeszcze [...]
dzięki Przemek, dobrze wiedzieć :-) obym tylko dzisiaj na kiblu nie skończył, bo dałem tego sporo %-) chociaż najchetniej bym właśnie przygotował wcześniej w shakerze samo wpc z guma, a przed zjedzeniem zalał tym ryż i płatki, ale znowu wozić shaker z białkiem w torbie troche strach, ze jednak gdzieś pocieknie %-)
[...] a jeszcze prócz biegunki złapało mnie na wymioty :-( dzisiaj jest już delikatnie lepiej, ale i tak bez szału, na śniadanie miałem już przygotowany wcześniej serek wiejski z wpc i masłem orzechowym, bo dzisiaj i tak wypadał mi DNT, ale zjadłem może 1/3 tego, potem przed pracą kupiłem sobie te słone paluszki, cole i bułkę z szynką i to o dziwo [...]